Coucou !
Bienvenue déjà !
Merci pour tes encouragements ! En ce qui concerne mes objectifs, je suis obligée de les repousser, recommandation du docteur oblige je suis sensée me stabiliser jusqu'à l'automne avant d'entamer une nouvelle perte de poids. Mais, j'espère que tu continueras à me suivre jusque là pour voir si j'y arrive haha.
Bon déjà, la première chose que je peux te dire c'est que, qu'on fasse 100 kilos ou 70, si on se sent mal et qu'on est en surpoids, y'a pas de raison de juger les raisons pour lesquelles tu veux maigrir.
Pour la nourriture, tu dis que tu ne peux plus réduire tes portions mais, il ne s'agit pas juste de réduire en fait, il s'agit de dépenser plus d'énergie que tu n'en avales.
Par exemple, si tu manges 1000-1200 kcal (à vue d'oeil sur ton menu) mais que tu ne fais pas d'exercice, la seule chose que tu peux réussir à faire, c'est de ralentir ton métabolisme, donc tu perds, puis, tu stagne, puis, au moment où tu te remets à manger, tu regrossis.
Le sport une fois par semaine, je pense que ce n'est pas assez. Sans en pratiquer de manière intensive, je pense que 3h par semaine serait un bon compromis, surtout si c'est réparti, par exemple un jour sur deux, de façon à garder ton corps dans un rythme qui te permettra de brûler plus efficacement tes calories.
Le renforcement musculaire c'est bien, mais ça ne fait pas maigrir, surtout si tu cibles des zones précises comme le ventre et les hanches.
Disons que ça sert surtout à tonifier, mais ça ne brûle pas tant de graisse que ça.
Pour te donner un exemple, 30 mn d'abdos à rythme soutenu brûlent 100 kcal, 30 mn de cardio en brûlent environ 400.
Je n'ai pas de "truc" particulier pour perdre de la graisse à ces endroits précis, moi, quand je perds, je perds de partout.
Je pense qu'il faudrait pratiquer une activité de cardio de ton choix (jogging, natation, fitness ?) pour maigrir, PUIS tonifier le tout avec tes exercices de renforcement musculaire où là, tu peux cibler sur les zones de ton choix, en l’occurrence là, travailler les abdos, lombaires et obliques avec des exercices spécifiques.
Sinon, pour la nourriture, tu devrait manger des féculents, pas 400 grammes par jour, mais au moins 100 à 120 grammes je pense, parce que si tu élimines des aliments de ton alimentation, tu risques FORT (pour ne pas dire "assurée) de stocker le jour où tu vas en remanger. Et si vraiment tu n'as pas ENVIE de manger des féculents cuits, essayes au moins de manger du pain.
Faut dire aussi que les féculents, si tenté qu'on ne mette pas 1 litre d'huile dedans, sont très bons à la santé, il y a des fibres et des sucres lents qui tiennent à satiété, ça aide à lutter contre l'hyperphagie.
Après, en ce qui concerne l'hyperphagie, je te comprends tout à fait puisque je l'étais moi aussi, je pouvais avaler n'importe quoi, à n'importe quel moment de la journée, sans forcément avoir faim. Aujourd'hui, j'ai simplement réalisé que je n'en avais pas besoin, en fait, je me sens beaucoup plus énergique si je ne me gave pas :) je pense qu'il faut juste avoir le déclic, puis, une fois qu'on l'a, se mettre dans un certain rythme et s'y habituer.
Moi aujourd'hui, je n'imagine même pas retomber dans ma "vie d'avant", j'ai l'impression que je n'ai plus le temps pour glander et manger, en fait, la nourriture est passée en second plan, je mange pour vivre quoi, alors qu'avant, je vivais pour manger.
Mon conseil c'est d'avoir chez soi une balance alimentaire, moi, je ne pourrai plus vivre sans elle, c'est vraiment quelque chose de concret pour REALISER les quantités qu'on mange ou qu'on mangeait.
Moi, même si ça se voit peut être plus sur mes photos, avant, non seulement j'étais obèse, mais je mangeais comme 3 personnes, littéralement quoi et sans exagérer. Je pouvais manger le contenu d'une casserole entière à moi toute seule.
Voilà, j'espère t'avoir un peu éclairée avec ce gros pâté, et encore une fois bienvenue, j'espère que tu arriveras à ton objectif.
